Je ne me sens pas bien en ce moment : que faire ?
Il arrive à tout le monde d’avoir des périodes où l’on ne se sent pas bien, sans forcément comprendre pourquoi. Stress, fatigue, manque de lien social, cycles hormonaux... De nombreuses raisons peuvent expliquer cette sensation de malaise. Voici quelques pistes pour comprendre ce qui t’arrive et des solutions pour aller mieux.
1. Le stress à long terme : un ennemi silencieux
Le stress prolongé agit comme un poison sur le corps et l’esprit. Il fatigue, rend irritable et peut mener à une forme d’épuisement émotionnel. Quand on est sous pression pendant trop longtemps, le corps et l’esprit finissent par tirer la sonnette d’alarme. Peut-être ressens-tu une charge mentale trop lourde ou un manque de moments de décompression ?
2. Le manque de relations sociales authentiques
À l’ère des réseaux sociaux, on a l’illusion d’être toujours connecté. Pourtant, les échanges virtuels ne remplacent pas la chaleur d’une vraie conversation, les rires partagés ou le simple fait d’être écouté avec attention. Se sentir seul peut être un facteur clé de ton mal-être. C’est pourquoi nous avons créé une communauté bienveillante : les Bestines dans notre canal instagram @bestini.paris. Ici, on partage, on échange, on se soutient.
3. Les cycles : un rythme naturel à comprendre
Notre corps fonctionne par cycles : les femmes connaissent les fluctuations hormonales liées aux règles, mais les hommes aussi subissent des variations biologiques et émotionnelles. De plus, comme l’expliquait Carl Jung, notre psyché évolue en spirale, avec des moments de repli et d’expansion. Ce n’est pas une régression, c’est simplement un passage naturel dans notre évolution personnelle.
5 techniques simples pour aller mieux
Si tu ressens un coup de mou, voici cinq exercices pratiques pour retrouver ton équilibre :
1. Écrire tout ce qui t’énerve et te pèse, puis le déchirer
Écris librement tout ce qui te passe par la tête : frustrations, inquiétudes, colère. Ensuite, déchire la feuille. Ce geste symbolique aide à libérer les tensions et à lâcher prise.
2. Écrire pendant 7 jours 3 petites bonnes nouvelles
Chaque jour, note trois petites choses positives : un sourire reçu, un bon café, un message gentil. Cet exercice entraîne ton cerveau à voir le positif et améliore l’humeur.
3. Pratiquer la respiration en carré
La respiration en carré est une technique de pleine conscience efficace contre le stress :
- Inspire pendant 4 secondes
- Retiens l’air pendant 4 secondes
- Expire pendant 4 secondes
- Reste poumons vides pendant 4 secondes Répète cet exercice plusieurs fois pour apaiser ton esprit.
4. Parler à ChatGPT pour analyser ton mal
Parfois, verbaliser ce qu’on ressent aide à mieux comprendre ce qui se passe en nous. Échanger avec une intelligence artificielle peut t’aider à structurer tes pensées et à prendre du recul sur tes émotions.
5. Parler à ses proches avec des phrases commençant par "je"
Si tu ressens le besoin de partager ton mal-être, privilégie les phrases commençant par "je" :
- "Je me sens fatigué(e) et j’ai besoin d’en parler."
- "Je traverse une période compliquée, peux-tu m’écouter ?" Éviter les phrases comme "Tout m’énerve !" permet aux autres de mieux comprendre ton ressenti et de t’apporter un vrai soutien.
Se sentir mal est parfois inévitable, mais comprendre pourquoi et agir peut vraiment faire la différence. Prends soin de toi, et surtout, rappelle-toi que ces périodes passent. Tu n’es pas seul(e) ! 💛